初めての登山　山での歩き方/休憩などについてのヒント

今回は、山での歩き方と休憩についてです。

目次
山での歩き方
　小股で歩く
　小股で歩くことの効果
　小股で歩く例
 山での休憩の取り方
　休憩の頻度
　休憩する場所
　休憩の効果
　休憩のポイント

山での歩き方

小股で歩く

「歩幅・ステップを可能な限り小さく小さく歩く」ということが重要です。

島崎三歩も初めての登山のナオタに言ってました。

「登るのはキツい。だからチョロチョロ歩くんだよ。」
「大きく踏み出した方がまっすぐだし速い。でもそれじゃ足がもたないからチョロチョロチョロっと歩くんだな。」　岳　14巻　より

具体的に言うと、
前後の歩幅を極力小さく、そして段差での足の上げ下げも極力小さくするという感じです。
意識して前後上下の動きをすべてを小さくする。

そして、
ゆっくり歩くこと

これは余分な汗をかきにくくするためにも重要だと認識しています。
汗冷えは山やアウトドアでは耐え難い寒さや低体温症にもつながるので余分な汗を極力かかないようにするためにもゆっくり歩くことが重要だとしています。

また急いで歩くことは、十分な判断が出来ずそのミスから事故につながり易くもなります。

そして、
特に下山時に急いで降りると膝を壊してしまうことがあります。

普段は歩かないような長い時間を歩くことで目に見えない負荷や負担が蓄積されています。
さらにはその長い時間を、普段背負わないような重い荷物を背負って歩いています。

登山での歩行は「負荷と歩行時間が日常の生活にはないレベル」になることがあります。
そのことを意識しておかないと負荷をかけ過ぎて大事な膝をいつか壊してしまうことになりかねません。
膝は一度壊したら一生付き合っていくしかないと私は思っているため膝は是非大事にしてほしいと思います。

ゆっくりのんびり歩くことをおすすめしたいです。

小股で歩くことの効果

疲れ
細かいステップ、小股で歩く方が疲れにくいです。膝への見えない負担も小さくなります。
さらに、
大きいステップでは、そのムーブが大きくなり背中のバックパックも暴れ易くなり、それを制御しようとするため体に余計な負担が出てきてしまいます。
そのため背中のバックパックを暴れさせないためにもステップ・歩幅を小さく歩くことにメリットがあると感じています。

安定感
大きいステップより体の安定感も増します。
小股になっているため重心がぶれにくい、加えバランスを崩したとしてもすぐにフォローが効くなど総合的にバランスを崩しにくくなります。

汗
小股は小さいムーブになるために、大股の大きいモーションより余分な汗をかきにくくなります。

靴擦れ
小さいステップにより靴の中での擦れ、動きも軽減されるため靴擦れも比較的しにくくなります。

一概に「疲れにくい歩き方」となりますがさまざまなメリットを感じます。