後ストレッチ（あとすとれっち）。
これは「後（あと）でするストレッチ」のことを勝手にそう言っています。
それまで登山やスポーツなどでの後ストレッチを取り入れてなかった自分でしたが、
取り入れたことにより肉体的に劇的な差を感じたため特筆すべきものとして記します。
登山で下山をした時、
登山でその日の行程を終え、山小屋/テントに着いた時などにストレッチを行う。
自転車旅やちょっとしたスポーツ、お仕事などでもとても有効です。
登山等
その日の行程や運動を終えた後のストレッチを入念に
おそらく多くの方が
登山をする前、体を動かす前にストレッチをする…というイメージを強く持っているかと思います。
ですが、その日の終わりの
後（あと）ストレッチ
がとてもとても重要でした。
むしろ余程激しい試合に挑む場合でない限り、後ストレッチの方が体験上重要な気がします。
自分はしばらくは、
その日の登山、その日の行程の終わりの後ストレッチのようなものは何もしていませんでした。
そのため、日帰りの登山や縦走でも翌日の筋肉痛やコリ、疲労は大きなものでした。
しかし、実際に意識して後ストレッチを取り入れてみると
次の日の疲労が全然違う！
ということを実感しました。
翌日の筋肉の硬直、肩のコリなどその他もろもろが見事に消えました。
しつこいですが、全然違うことを感じると思います。
私はこれで本当に登山でも激しい仕事でも素晴らしくその後が楽になりました。
普段行わないような「重い荷物を背負って何時間も歩いた」という体の色々な疲労が翌日、
まるでゼロかのような感覚までになります。
後ストレッチをやるかやらないかでは翌日の体の動きに大きな差が現れました。
後ストレッチのその方法
真面目に言いますが、
「適当にやればいい」
とあえて言いたいです。
正しいストレッチ方法などがあるのかもしれませんが
型を気にすると覚えるのが面倒になったり、やることが億劫になったりしてきます。
余計なストレスによって取り入れることが面倒になってしまい、その結果
「やらない」となってしまうことが一番もったいないことです。
自分の体の疲れているところなど自分にしか、そしてその時々でなければわかりません。
マニュアルはないと思います。
そのため適当にやればいいとあえて言いたいです。
「適当に、ただやる」ことに大いに意味があると思っています。
登山等でその日の行程が終わったらテントや山小屋、家でも宿でも外でも体を必ずほぐすことをオススメします。
重いバックパックをずっと背負っていた背中、その肩や腰や腕、それを支えてずっと歩いてきた前モモ/裏モモ、膝、ふくらはぎ、股関節、足首、足の指、足の裏など思いつく全ての緊張を解くつもりで行います。
ピッケルやストックを使い続けた腕、手首、指なども同様に。
登山では一定した同じ動きをし続けがちになります。使う部位、負荷がどうしても偏ります。
そこで自分の今の体の状況をイメージして
気になる部分を伸ばしたり、回したり、揉んだり、動かしたりしてください。
ただそれだけです。
ただのそれだけが本当に有効になってきます。
そこにたまって滞ってる疲労物質を流してしまうようなイメージでやると楽しくもなります。
30分でも1時間でもやればやる程、翌日嘘のように軽々しく動けました。
普段の登山などで、後ストレッチなどを取り入れてない人がいざやってみるとその差が歴然と分かると思います。
自分がそうでした。
その疲労による筋肉痛などにもなりにくくなるため、長期での登山や自転車旅にもとても有効になると思っています。
登山の途中のちょっとした休憩時でもバックパックをおろし、肩や腰を少しでも回すと体がとても軽くなるように一日の行程後の後ストレッチを取り入れると翌日の体が劇的に軽くなります。
「後ストレッチによりゆっくりとその日の疲れを取り、翌日に備える」
そのためにもやはり「早着」することは大切なことだと思います。
※ 参考記事
初めての登山自転車旅 早出早着の大きな意味合い
monochicken.com 内
※ 2019年12月追記
ノートレースの雪山を数日歩いてました。
冬山装備はもちろん、テントを担いで山に入ったのは半年ぶり。
冬至の頃の山行だったため17時には闇に包まれてました。
夜が長いのもあり食後の胃休め、そして寒さ緩和も兼ね、1時間以上は毎日後ストレッチをしていました。
伸ばしたり、さすったり、もんだり。
久々な山行な上、間違いなく足腰等の弱い類の人間ですが、筋肉痛は全日ゼロでした。
自分でも驚くほどでした。
重いバックパックでいつも腰の横骨が痛くなるのですが、後ストレッチ時にその部分をさすり続けることで翌日その痛みが緩和することも分かります。
まさに「手当て」の素晴らしさなのかもしれません。
相変わらずこの後ストレッチの効果の大きさを感じ追記しました。
おかげで山を十分に楽しめました☆
疲労の蓄積による怪我、事故防止のためにもぜひ取り入れることをおすすめします。
2014年頃からしっかり取り入れた後ストレッチですが、
その後のアメリカ自転車旅、仕事、そして登山も含めて毎日欠かさず現在も取り入れています。